5 простых, но очень эффективных упражнений для ягодиц

Тренд последних лет – подтянутые и упругие ягодицы. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.

5 простых, но очень эффективных упражнений для ягодиц

5 самых эффективных упражнений, которые можно выполнять даже дома.

#1. Пилатес: упражнение плавание

5 простых, но очень эффективных упражнений для ягодиц

Исходная позиция: лежа на животе, руки вытянуты вперед. Слегка приподнимаем от коврика голову, руки и ноги.

Начните смену рук и ног, как будто вы плывете. Поднимите правую ногу и левую руку. Опуская правую ногу и левую руку, поднимите левую ногу и правую руку. Менять положение конечностей необходимо быстро, но плавно.

#2. Приседания с выпрыгиванием

5 простых, но очень эффективных упражнений для ягодиц

Исходная позиция: стоя, ноги вместе, руки на груди. Подпрыгните, и согнув ноги в коленях, приземлитесь в положении сидя. Представьте, что позади вас стоит стул, и вы сгибаете ноги в коленях, как будто бы вы хотите на него сесть.

Удерживайте вес пятками. Старайтесь, чтобы ваши колени не выступали за носки. Спина прямая. Оттолкнитесь пятками и вернитесь в исходную позицию.

#3. Выпады

5 простых, но очень эффективных упражнений для ягодиц

Исходная позиция: стоя. Сделайте шаг назад вправо левой ногой так, чтобы ваши бедра скрестились, при этом, сгибая оба колена, как будто вы приседаете в реверансе.

Вернитесь в исходное положение и смените ногу.

#4. Отжимания

5 простых, но очень эффективных упражнений для ягодиц

Исходная позиция: глубокий присед, руки упираются в пол. Ноги выбрасываем назад в положение упор лежа.

Сразу же возвращаемся в позицию глубокий присед. Подпрыгните как можно выше из позиции глубокий присед.

#5. Прыжки

5 простых, но очень эффективных упражнений для ягодиц

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Выполняем это упражнение первоначально присев, а затем, поднимая руки вверх, подпрыгиваем не слишком высоко и мягко приземляемся в позицию присед, упираясь руками в пол.

[Бонус] Видео тренировка ТОП-5 упражнений на ягодицы

Оцените статью
Добавить комментарий

5 простых, но очень эффективных упражнений для ягодиц