5 упражнений для укрепления позвоночника, за которые он скажет спасибо

Как утверждает Поль Брегг, известный американский деятель альтернативной медицины и натуропат, нарушенные функции позвоночника можно восстановить и привести в норму практически в любом возрасте. Исходя из этой идеи, он разработал 5 лёгких и, главное, простых в исполнении упражнений, способных кардинальным образом улучшить состояние и функционал позвоночника. 

5 упражнений для укрепления позвоночника, за которые он скажет спасибо

Одно единственное условие, необходимое для соблюдения, заключается в комплексном и систематичном подходе — выполнять упражнения следует обязательно все вместе, одно за другим и в течение определённого времени каждый день.

1. На верхнюю часть позвоночника

Это упражнение позволяет устранить головную боль, нормализовать работу желудка, поставить позвонки на предназначенные под них места. Делать его рекомендуется плавно и не торопясь. Так: лечь на живот на пол, лицом вниз. Ладони расположить под грудью, а ноги расставить на ширину плеч.

Опираясь на ладошки и пальцы и ног, приподнять туловище вверх, стараясь как следует выгнуть спину дугой. Ягодицы при этом должны находиться выше головы. Выпрямить полностью руки и ноги, голову опустить. Затем плавно опустить таз практически до пол, не сгибая конечностей. В таком положении ваш позвоночник будет напряжен по максимуму. Теперь нужно поднять и откинуть назад голову. Вернуться в исходное положение.

5 упражнений для укрепления позвоночника, за которые он скажет спасибо

2. На растяжение со скрутом

Это упражнение позволяет нормализовать работу печени, почек, мочевого и желчного пузыря. Проводить его нужно почти также, как и в предыдущем случае. Только после выгибания спины следует повернуть таз влево по максимуму, опустить левый бок вниз, а потом сделать такие же движения, но вправо. При этом важно оставить руки и ноги прямыми, сгибать их нельзя. Во время движения вы должны представить, как позвоночник вытягивается, а позвонки плавно «усаживаются» на свои места.

3. На расслабление

Это упражнение Поля Брэгга позволяет простимулировать каждый нервный центр, облегчить состояние тазовой области, укрепить мышцы позвонка и восстановить межпозвонковые диски. Для его проведения нужно сесть на пол, опереться на прямые руки, расположенные чуть сзади, и согнуть ноги в коленях. Приподнять ягодицы так, чтобы тело располагалось полностью на конечностях. Другими частями его поверхности дотрагиваться до пола нельзя. Вернуться в исходное положение. Такую зарядку рекомендуется делать так быстро, насколько вы это можете.

5 упражнений для укрепления позвоночника, за которые он скажет спасибо

4. На растяжение позвоночника

Это упражнение помогает высвободить нервные окончания спинного мозга, нормализовать работу желудка, укрепить мышцы живота и брюшной полости, снять зажатость между позвонками и блокировку небольших ущемлений. Однако при грыже и болях в поясницах делать его нельзя.

При отсутствии подобных противопоказаний следует лечь на жесткий пол на спину, ноги вытянуть, руки развести в стороны. Затем согнуть нижние конечности в коленях и подтянуть их к груди, обхватить руками. Сразу нужно постараться как бы оттолкнуть колени и бедра от своей груди, не выпуская из объятий. Одновременно с этим поднять голову и коснуться подбородком колен, ну или хотя бы попытаться это сделать. Полежать так 3-5 секунд, вернуться в первоначальное положение.

5. Хождение на четвереньках

Поль Брэгг считал это упражнение одним из самых полезных для растяжения позвоночника и возвращения его дисков на первоначальное место. Кроме того, оно способно нормализовать работу толстого кишечника. Для его свершения пройти нужно с полностью выпрямленными конечностями, высоко поднятым тазом, выгнутой дугой спиной и опущенной головой вдоль всего периметра комнаты. Можно повторить несколько раз.

5 упражнений для укрепления позвоночника, за которые он скажет спасибо

Сколько раз повторять?

Все упражнения Поля Бэгга необходимо делать в комплексе. Выше, под описанием каждого из занятий, вы могли увидеть фото, на которых изображена примерная последовательность действий. Хотя никто не запрещает вам сначала поползать на четвереньках, потом сделать «мостик», а после уже сделать оставшиеся 3. Главное — не перенапрягаться в первые же дни. Начинать нужно с 2-3 повторений. А уже после, по мере сил увеличивать их количество.

Как контролировать осанку?

Стоит помнить, что для сохранения также важно следить за своей осанкой. Поль Брэгг не раз отмечал это в своих трудах. Со страниц своих книг всем своим читателям он рекомендовал ходить, сидеть и стоять, следя за положением собственного позвоночника.

Оцените статью
Добавить комментарий

5 упражнений для укрепления позвоночника, за которые он скажет спасибо