Идеальная осанка: упражнения для ровной спины — растяжка

Постарайтесь пройти по комнате с книгой на голове так, чтобы она не упала. Или прислонитесь спиной к стене и посмотрите, что плотнее прилегает к стене — лопатки или ягодицы? Если проблем с осанкой нет, то касание будет одинаковым. Если есть, то округленная спина начнет давить на стену значительно раньше таза.

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка1

Здоровый позвоночник приносит избавление от множества заболеваний внутренних органов. Отличительной особенностью этого комплекса является то, что влияют не сами упражнения, а их соотношение: исполнять их нужно бОльшее число раз (и делать более длительные паузы при фиксации) в ту сторону, в которую неудобно или больно делать. Продолжительная статическая растяжка в напряженных сочленениях приводит к укреплению сухожилий мышц и их креплений к костям, происходит перетяжка скелета и его выравнивание. Следующее за этим равномерное протекание энергий в организме, создает омолаживающий, оздоровительный эффект.

Комплекс упражнений, выравнивающий силу мышц

Первое упражнение: «Ванька-встанька»

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка3

Упражнение на спине с фиксацией в конце перевернутой позы.

Второе упражнение: «Кошка»

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка5

Динамические прогибания и выгибания спины с фиксацией в крайних положениях. Задерживаться дольше в неудобной позе.

Третье упражнение: «Кошка гоняется за хвостом»

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка7

В упоре на коленях повороты в одну и другую стороны (ноги тянутся к голове), с фиксацией в неудобную сторону. 

Четвертое упражнение: «Тюлень»

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка9

Из положения в упоре на руках коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне. Пожилым людям можно выполнять это упражнение из положения с опорой на коленях.

Пятое упражнение: Отжимание

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка11

Отжимание с отведением ноги вверх с фиксацией к полу грудью и подбородком. Пожилым людям делать это упражнение из положения, стоя на коленях.

Шестое упражнение:

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка13

Из положения, стоя на коленях, сесть влево и вправо от туловища, руки в противоположную сторону. Фиксация в начальной стадии вставания.

Седьмое упражнение: Мост

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка15

Мост с опорой на носки и лопатки. Фиксация в максимальной фазе подъема.

Восьмое упражнение:

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка17

Прогиб с захватом голени кистями. Перекаты, прыжки, фиксация.

Девятое упражнение: «Скручивание» из положения лежа.

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка19

Коснуться пола правой стороной туловища, затем левой с более длительной фиксацией в неудобной стороне.

Десятое упражнение: «Скручивание сидя»

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка21

К правой ноге, перекинутой через левую ногу, с внешней стороны приставляем левую руку, то есть скрещиваем. С выдохом поворачиваемся назад с опорой на правую руку, то есть скручиваемся. Фиксация дольше в неудобную сторону.

Одиннадцатое упражнение: «Лодочка»

Упражнения, выравнивающие асимметрию тела: Статическая растяжка23

Из положения лежа на полу прогибание с одновременным подъемом вверх ног и туловища.

Общие рекомендации :

  • дыхание во время фиксаций — поверхностное, чтобы не мешало технике исполнения упражнения,
  • лечебная пауза при фиксации — от 30 секунд до 2 минут.

При написании статьи использовались материалы книг В.А.Шемшука

Оцените статью
Добавить комментарий

Идеальная осанка: упражнения для ровной спины — растяжка