Лучшие позы из йоги для улучшения гибкости спины

Если вы страдаете от боли в спине, вызванной малоподвижным образом жизни и стрессом, правильный комплекс йоги поможет вам решить эту проблему. Йога — это не только для вашего тела, в том числе для избавления от боли в спине, но и для вашего ума, то есть избавления от стресса, который порождает мышечную боль. 

Лучшие позы из йоги для улучшения гибкости спины

Поза голубя

  • Левая нога впереди, правая сзади. Опуститесь и согните левую ногу в колене. Возьмитесь за правую ногу, согнув и её в колене, и поместите её стопу в изгиб правого локтя.
  • Согните правый локоть и вытяните левую руку назад, чтобы обхватить правую.
  • Оставайтесь в этом положении как минимум пять глубоких вдохов, затем повторите на другой стороне.

Поза лука

  • Лягте лицом вниз, согните колени и ухватитесь за лодыжки руками.
  • Поднимайте ноги вверх, держа колени на ширине бёдер и отрывая грудь от земли.
  • Оставайтесь в этом положении как минимум пять глубоких вдохов.

Мостик с опорой

  • Лягте спиной на коврик. Согните колени, поместив ноги на пол на ширине бёдер.
  • Поднимите бёдра и поместите блок для йоги под ягодицы, опуститесь на него.
  • Свободно положите руки вдоль тела. Вытяните ноги, распрямив их. Сделайте как минимум на 10 глубоких вдохов.
Оцените статью
Добавить комментарий

Лучшие позы из йоги для улучшения гибкости спины