«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

Я мечтала не только похудеть, но и сделать тело красивым, стройным с аккуратными изгибами тела, четкими линиями и худыми ногами.

Но жир с ног уходил слишком долго, еще и целлюлит и отеки.

«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

Обычно, я худею диетой, выбирая рацион повышенный белками и овощами. Но для красивых ножек, мне пришлось искать упражнения.

Я нашла программу «Ноги богини». Она помогает за 12 дней прокачать переднюю и заднюю части ног, с уклоном на истончение икр и бедер.

Все равно, даже после похудения, благодаря питанию, уровень жира в организме снизился, но тело без крепких мышц сухое и неприглядное, оно как «желе». Моя тренировка формирует тело и делает его идеальным.

«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

Начинаю с простых приседаний и приседаний в выпаде — это основа подтяжки бедер.

1. Присед в боковом выпаде

Выполняю всего 10 раз влево и вправо, не тороплюсь и слежу за ритмичностью дыхания.

«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

2. Подъемы

Поднимаю ноги в стороны (по 15 раз каждая сторона). Это упражнение может быть динамичным, но если до этой тренировки Вы редко занимались спортом, то не следует торопиться.

«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

3. Подъемы ног назад

Поднимаю ноги назад по 10 раз влево и вправо, тяну на максимум. Усложненный вариант задержать позицию.

«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

4. Выпады

Это упражнение комбинирует присед и выпад. Стараюсь проделать по 10 раз влево и вправо,. Для меня оно самое сбивчивое и сложное, особенно с дыханием.

«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

5. Приседания

Классические приседания. Как и много лет назад со школы, я помню о прямой спине и равновесии. Делаю в среднем темпе.

«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

6. Мостик

Тазобедренный мостик. Движение возможно в 15-20 раз. Его делаю плавно.

«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней

Интервал между каждым упражнением у меня составляет около 30 секунд.

Все выполняемые движения должны быть на месте, чтобы полностью стимулировать мышцы бедер и ног, чтобы добиться эффекта уменьшения ног и бедер, целлюлита и жира.

Оцените статью
Добавить комментарий

«Ноги богини»: Японская тренировка похудения бедер и икр за 12 дней