«Обратная сушка» — лучшая диета для тех, чья талия заметно «вышла из берегов»

Диета “обратная сушка” тела представляет собой полноценный комплекс, который состоит не только из физических упражнений, но и из диеты, направленной на сжигание жира и при этом сохранения мышечной ткани. Данный комплекс является крайне актуальным для профессиональных спортсменов, ведь позволяет подготовить свое тело к предстоящим соревнованиям. 

«Обратная сушка» - лучшая диета для тех, чья талия заметно "вышла из берегов"

Если мы говорим о классическом понимании термина сушка, то для человека далекого от профессионального спорта она не будет полезна и в большинстве случаев может даже навредить. Специально для людей просто желающих привести свое тело в порядок был выпущен термин под названием обратная сушка, который будет более детально рассмотрен в этом материале.

«Обратная сушка» - лучшая диета для тех, чья талия заметно "вышла из берегов"

Питание для сжигания жира

При строгом соблюдении диеты потеря веса будет колебаться от 0,7–1 кг в день. Всё зависит от ваших исходных данных: чем больше жировая масса, тем стремительнее она будет таять. По мере приближения к оптимальному для вашего телосложения весу, интенсивность похудения будет снижаться.

«Обратная сушка» - лучшая диета для тех, чья талия заметно "вышла из берегов"

Список продуктов на 10–14 дней диеты

  • по 5 кг гречневой крупы, чечевицы, перловки
  • неограниченное количество свежих огурцов, помидоров, редиса, листового салата
  • 1 кг несладких яблок
  • 1 кг грейпфрутов
  • 20 куриных яиц
  • 1 кг квашеной капусты (продукт богат ферментом, улучшающим расщепление и переваривание белковой пищи)
  • 1 кг куриных грудок
  • 1 кг морской рыбы
  • 2 кг нежирного творога
  • 100 г грецких орехов для восполнения дефицита полезных жиров
  • 300 г чернослива для профилактики запоров
  • 4 л кефира жирностью 1 %
  • 2 лимона
«Обратная сушка» - лучшая диета для тех, чья талия заметно "вышла из берегов"

Рекомендации по питанию

  • Начинайте утро со стакана воды с добавлением лимонного сока.
  • 0,5 кг куриных грудок и 0,5 кг рыбы сварите или приготовьте на пару, разделите на неделю. Чередуйте рыбный день с куриным. Для второй недели приготовьте таким же образом оставшуюся часть продуктов.
  • Перечисленные выше продукты комбинируйте по принципу: курица + овощи, рыба + крупяной гарнир. Порция каши должна быть размером с кулак.
  • Количество яиц в день — 2 шт. Употребляйте их с творогом, половинкой грейпфрута или горстью квашеной капусты.
  • Яблоки запеките без добавления сахара. Сочетайте их с творогом на завтрак или ужин. Порция творога — 150 г.
  • Творог и кефир также хорошо сочетаются со свежей зеленью.
  • Орехи и чернослив — для перекуса до 16:00. Порция — 3 ядра ореха и 4 шт. чернослива.
  • Жидкости в течение дня: не менее 1,5 л негазированной воды, зеленый чай, натуральный кофе без сахара.
  • Специи исключите, они усиливают аппетит. Разрешается немного подсаливать пищу.
«Обратная сушка» - лучшая диета для тех, чья талия заметно "вышла из берегов"

По истечении 10–14 дней можете продолжить питаться по предложенной схеме, но с корректировкой набора продуктов. Включите в меню больше бобовых: нут, фасоль, горох. Добавьте мясо индейки, кролика, нежирную говядину, цельнозерновой хлеб, твердый сыр. В качестве соусов и заправок для салатов — густой йогурт, сметану жирностью 10 %, оливковое, кукурузное масло. Вместо сладостей — сезонные ягоды, фрукты, мёд.

Постепенно организм привыкнет обходиться без сдобы, конфет, колбасных изделий. А это и есть главные источники ненужных калорий и лишних килограммов! Вы не только достигните идеальных форм, но и значительно укрепите здоровье.

Оцените статью
Добавить комментарий

«Обратная сушка» — лучшая диета для тех, чья талия заметно «вышла из берегов»