Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений

Дженнифер Лопес не просто много, а очень много тренируется. В Лос-Анджелесе она занимается с Трейси Андерсоном, который работает также с Гвинет Пэлтроу, а в Нью-Йорке — с Дэвидом Киршем. У тренеров разные подходы к тренировкам: Кирш — поклонник планки, отжиманий и бокса, Андерсон же выбирает комплексные упражнения с небольшим весом. Разнообразие в тренировках не только не даёт заскучать, но и обеспечивает тонус всех мышц. И конечно, Джей Ло не обходится без танцев на репетициях и концертах.

Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений

1. Жим от груди лежа

Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений

C этого упражнения для грудных мышц Джей Ло всегда начинает тренировку. Лягте на спину, возьмите в руки гантели, руки согнуты, локти отведены в стороны. На выдохе медленно поднимите гантели вверх, затем вернитесь в исходное положение.

2. Сгибание рук

Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений

Это упражнение направлено на проработку бицепса. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, локти выпрямлены. Медленно поднимите гантели к плечам, сгибая руки в локтях, и также медленно опустите.

3. «Бабочка»

Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений

Разведение рук в наклоне. Исходное положение стоя, ноги немного согнуты, руки внизу перед собой, корпус наклонен вперед. На выдохе поднимите руки в стороны, сохраняя при этом небольшой изгиб в локтях. На вдохе опустите руки в исходное положение. 

4. Жим гантелей

Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений

В этом упражнении задействованы руки и спина. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите руки с гантелями вверх и медленно опускайте через стороны вниз, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение.

5. Отведение за головой

Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений

Упражнение для трицепсов. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Возьмите в обе руки одну гантель и поднимите ее над головой. Медленно опускайте снаряд за голову, сгибая руки в локтях. Следите, чтобы в согнутом положении локти были прижаты к ушам.

6. Тяга гантелей стоя

Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согните колени, отведите бедра назад и наклоните туловище вперед. Подтягивайте руки к груди, скользя по бедрам и сводя лопатки.

7. Жим от груди стоя

Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений

Чаще всего это упражнение выполняют со штангой. Но можно заменить ее и на гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, возьмите гантели (ладони развернуты от себя) и согните руки в локтях. С выдохом выжмите гантели вверх. Вдыхая, опустите снаряды в исходное положение. 

8. Скручивания

Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений

Заканчивать комплекс тренер Дженнифер советует упражнением, которое одновременно прорабатывает руки и пресс. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимая корпус, делайте движения руками, как будто вы ударяете по груше – как в боксе.

Оцените статью
Добавить комментарий

Тренировка Дженнифер Лопес на руки: 8 эффективных упражнений